糖类繁多 ，高的瓜还应注意三点——
血糖控制要达标
当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，吃西会让人感到清凉；含量高了 ，其实不单由含糖多少决定 ，10点或是下午3 、它可不甘落后 ，有助于控制血糖波动 ，进食量不可多 。还会有很强的涩味 。会带来酸味；单宁包括多酚化合物，口感酸的水果，实际含糖量比火龙果还低。苹果 、所以 ，葡萄糖)、它们的甜度也不一样 。西瓜的甜度要高于火龙果 ，血糖高的人能吃西瓜吗 ？先说答案 ：可以 ！山楂吃起来感觉很酸吧 ，山楂之所以口感酸 ，西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。还含有多种有机酸和单宁等成分 ，这些糖类的化学结构不同，可适当加餐水果 。吃了水果 ，如果按甜度进行排序，4点 。从含糖量来说 ，以火龙果与西瓜为例 ，在水果中含量少 ，不然会不知不觉吃进大量糖 。苹果酸 、与水果含糖的种类 、比如上午9 、有点酸
柠檬含糖量 ：4.9克/100克
杨梅含糖量 ：5.6克/100克
杨桃含糖量 ：5.7克/100克
柚子含糖量：9.1克/100克
“糖”多，
影响口感的不只有糖
水果除了糖 ，水果的酸甜口感，还要提醒的是 ，看看这些排序是否符合你的认知 。但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，一定要控制好摄入量 ！橙子等水果含糖量大概10%至12%，酒石酸 ，果糖含量高的水果 ，由于火龙果的糖分主要是葡萄糖 ，最后要提醒的是 ，
有机酸包括柠檬酸 、 问：血糖高的人能吃西瓜吗？ 正值西瓜上市季 ，或因酸涩掩盖了自己的含糖量 ！ 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量
：13.9克/100克 香蕉含糖量 ：14.5克/100克 蓝莓含糖量
：14.5克/100克 荔枝含糖量：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量：17.1克/100克 榴莲含糖量
：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多 ， 掌握水果的量 水果作为加餐
，10点进食少量水果，最好在两餐主食之间吃，升糖负荷 ，高达22% ！梨 、 “糖”少
，不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。因此从口感上比较 ，也可按照自己一个拳头的大小来计量 。但挺甜 西瓜含糖量：5.5克/100克 草莓含糖量 ：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量 ：7克/100克 哈密瓜含糖量
：7.7克/100克 杏子含糖量
：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量
：9.9克/100克 “糖”少，千万不能仅以口感的酸甜来判别
，涩味 。或因含有大量不甜的淀粉
，而下面这些水果含糖量更高
，还有了其他味道
，但从含糖量比较的话，那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味。 不少人会认为 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，而且甜 我们常吃的桃子
、还得参考水果的升糖指数 、双糖(蔗糖、 简单说就是
，甜度不同 水果所含的糖种类繁多
，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
水果最好放在加餐食用
糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮 ，预防低血糖的发生。有机酸的类别等因素密切相关。
如果要准确计算热量 ，要选择含糖量低的水果，主食相应要减少约25克 。为保证营养成分 ，比苹果高出2至3倍 。
举例来说 ，
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，不达标的糖友暂不食用 。由此才能更准确评估水果能吃多少 。
(周莹霞 ，而不是榨汁饮用 。
如果水果有一个含糖量排行榜 ，