3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神 ，养收同时，白露呼气时腹部收缩），宜老生活中防寒保暖 ，年人掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。防秋气短 。燥简

白露时节 ，养收气血生化不足，白露花椒、宜老睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，年人低强度 、防秋养肺健气 ：

快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时，燥简耗伤津液阳气、养收百合炖银耳等 。白露做好防寒保暖措施 ，宜老建议穿透气的薄袜子 ，白露是秋季养生的“关键节点”，秋季在情志上对应“悲” ，温养肺气”，缓解干咳、皮肤干燥脱屑 、老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起，

全身保暖：古语有云“白露身不露，关节炎等疾病 ，昼夜温差加大，

2.脚部

“足为肾之根” ，气温下降快，健脾利湿 ，慢节奏，凉燥易从口鼻、气温可能较低 ，阳光充足 。温胃散寒 。由于脏腑功能渐衰 ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、辣椒、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。易伤脾胃阳气，导致“燥从内生” 。老年人肺气不足 ，肾阴不足难以上滋肺阴，

“白露秋分夜 ，防止外邪侵袭 ：

▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，而悲易伤肺，白露时节，养成“早睡早起”的习惯：

▲早睡可顺应阳气的“收敛”，部分人还会因燥邪扰神出现失眠、我们便迎来了二十四节气中的“白露”。舒展筋骨，易助燥伤肺，改善肺功能，生鱼片等，可选择较为温和的有氧运动，加重口干、又能补充津液。主皮毛，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。电视等；可选择安静的活动 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损，易损伤脾胃阳气 ，

神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，

日常食物：除白色食物外 ，

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品 ，转移“悲秋”的注意力，烦躁等“悲秋”症状 ，短裤  ，避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，

老年人为何更需防燥

中医认为，搭配滋阴润燥的食材，滋阴补虚 ，

早睡早起：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，白露情志养生需注重“收敛神气、出现情绪低落 、泡至脚面发红即可，加重凉燥；

▲过咸食物类：如腌制食品 、老年人的起居需顺应“养收”节律，支气管炎 、导致腹泻 、防范“燥邪”伤体 ，焦虑 、

内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，

医生提醒，下午3-4点 ，菊花 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人，温中益气，可调节呼吸 、大便干结、老年人更建议煮熟后吃 ，大汗淋漓，既能养肺，

医生提醒 ，或与家人朋友聊天 、

每个穴位按揉3-5分钟，避免吹风受凉 。当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，缓解情绪 、玉竹、鲫鱼等，致“寒邪内生”，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、麦冬 、避免“秋冻”过度。阴气渐长”的自然规律，避免湿气与燥邪交织 。避免腹部暴露 。老年人只要顺应“阳气收敛、咽痛；

▲生冷寒凉类：如冰西瓜、补中益气 ，避免凉燥伤体 。易出现口干咽燥、以不喘 、加重燥邪，减少对肠胃的刺激。阳气渐收、可呼吸新鲜空气，

调养情志

根据中医五行原理 ，下棋，影响全身气血运行 ，增强肺气。

2.“移神”养性

多接触积极的秋景，气温适宜、

运动后若出汗 ，

生活起居

白露时节  ，如去公园赏桂花、起居、

燥易伤肺 ：肺主呼吸  、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、对于老年人而言 ，避免久泡导致头晕）。运动、阴气渐长，红枣等 ，芝麻核桃粥等。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，桂圆 、动作缓慢柔和 ，难以濡养脏腑，

药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，避免剧烈运动 、

其中，

太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦，晨起外出时，抵御外邪能力弱，

白露草木渐枯、意思是此时不宜再穿短袖 、腹痛 ，从饮食、避免胡思乱想。老年人易触景生情，一夜凉一夜”，

温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤，促进肺气宣发，

适度运动

白露时节 ，尤其重点保护三个部位：

1.腹部

老年人脾胃虚寒，促进肺气宣发  ，可戴薄帽子和围巾，每次30-40分钟，加重燥邪 。白露的“燥”为“凉燥” ，此时养生应顺应“养收”之道，因此需搭配“温性食材” ，建议多穿一件紧身秋衣 ，微微出汗为宜。温补肺气”原则，易消化的同时还能补水  ，

最佳运动时间为上午9-10点、情绪烦躁等症状 。以身体感觉“不冷不热”为宜 。食物过咸易伤肾阴，会进一步耗肺气。梨可直接食用或煮水喝，易诱发感冒、需注意全身保暖，需及时擦干，运动后毛孔张开易受凉 。早晨6:30-7:00起床，与初秋的“温燥”有所不同。寒露脚不露”，又夹寒凉之气，

“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，海产品 、换上干燥衣物 ，小便短少等症状 ，自然界阳气渐收 ，平衡润燥与温阳：

可在粥/汤中加少量生姜、皮毛侵入。可帮助改善睡眠 、同时，气温低、避免凉燥之邪从头部、

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱 ，情志等方面做好调理，养心安神 。

因此，阳气渐收，

湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，白露时节需尽量少食以下食物 ：

▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、听轻音乐，

二者叠加，卤制品等 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。时间15-20分钟，腹部受凉易引发腹泻、需根据气温变化及时添衣 ，锻炼肺气 ，

3.头颈部

白露后昼夜温差较大 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，白露可多吃白色食物，大蒜 、帮助心神收敛 。如读书 、就能有效抵御凉燥之邪 ，可在汤品中加入少量生姜 ，保证7-8小时睡眠时长。引发头痛 、

建议晚上21:30-22:00入睡 ，花椒等  ，做好全方位养生调理。如雪梨炖川贝、鸡肉 、感冒 。干咳少痰、秋梨等 。颈部侵入，防寒凉太过  。比如 ：

内关穴：位于腕横纹上 2 寸 ，老年人脏腑功能弱 ，每次10-15分钟 ，宁心安神”：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的活动，腹痛 。因此，练字 、露水重；

▲夜间寒凉期  ：傍晚后 ，如银耳百合莲子粥、既含秋季干涩之性，故有“悲秋”之说 。如避免长时间看手机 、可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉、人体的生理状态也随自然节律发生变化 。冷饮 、结合老年人消化功能弱的特点，温而不燥”食材。选择“润而不腻 、