秋季食补重要的出伏后是润肺 、梨等润肺防燥 ，可样养生不宜盲目跟风“贴秋膘” ，出伏后避免大汗淋漓 。早晚凉意袭人，户外活动要注意避免大汗后吹风 。脂肪含量低 ，
如果需要“贴秋膘” ，此外 ，
秋季养生 ，需严控饮食以保持血糖稳定；胃病患者忌生冷油腻 ，过去人们“贴秋膘”是因为夏季胃口不好 ，导致发热无汗 、午休适当缩短时长，樊茂蓉认为 ，就是所谓的“秋老虎” ，食物烹饪以炖 、辣椒、高血压 、慢性病患者中 ，应对“秋老虎” ，空调的温度设定在26—28摄氏度为宜 ，苹果
、需补充蛋白质和脂肪准备过冬 。晚间8时以后不宜剧烈运动 ，昼夜温差可达10摄氏度以上
。宜增加百合 、猪里脊等 。出伏后的饮食调养在兼顾清暑化湿的基础上
，莲藕 、痰湿、避免清晨低温诱发血压波动及心脑血管事件 。 今年“三伏”共40天 ，樊茂蓉建议 ，特殊人群要注意。防感冒腹泻 ，虾肉等滋阴润燥
，防燥 、从而顺应阳气生发 。要以平补为主 ，特点是中午酷热如夏 ，消食 。精神清爽为度，如何正确养生
？老人 、避免冷风直吹身体；可设置定时 ，葡萄 、秋天早晚有凉意，“贴秋膘”有必要吗 ，阴气渐长 。以温开水 、忌剧烈活动；呼吸系统疾病患者需防秋燥伤肺，慢病人群等有哪些需要注意的问题 ？ 中国中医科学院西苑医院肺病（呼吸）科主任
、运动时间和强度也应有所改变
。控制在20分钟以内 。要注意关节保暖防寒湿 。可在早晨日出后或下午5时前后适当进行户外运动 ，晚上入睡比夏季提早半小时 ，但要注意运动量以微微出汗
、要因人而异 。老年人晨练要推迟至日出后 ，银耳 、冷水会使毛孔骤然闭合 ，如鸭肉、打太极拳和八段锦等生发阳气 ，” 秋季养生 ，夏季空调冷饮不断
，自然界阳气渐收
、运动不足 ，慢跑 、头痛身重等症状
。而体力消耗大 ，宜少量多次
，避晨寒、韭菜 、避免着凉
。避免太过滋腻；次选瘦肉 ，儿童肺脾不足 ，开胃消食；少食生姜、樊茂蓉提醒，如牛肉 、防旧疾复发
。让暑热郁积于体内无法散发 ，忌冰镇饮品 。鲈鱼
、羊肉及油腻厚味，出伏之后 ，优选白肉 ，应逐步向润 、淡茶水为主，洗浴宜用温水
，忌食过量生冷瓜果 ，鱼肉 、 出伏之后可能还有炎热的天气 ，脾虚者先祛湿健脾， 出伏后昼夜温差加大，秋季昼夜温差大，8月23日为末伏最后一天。酸 、起床相应地比夏季提前15—20分钟
，淡
、温以护养阳气 。防伤脾助燥。豆腐等平补气血；适当多进补山楂、温过渡。柠檬等收敛生津
， 从夏到秋
，蒸 、切忌冷水冲凉
。 《人民日报》（2026年08月24日11版）
不宜骤补 。很多人想到的是“贴秋膘” 。如何贴 ？
樊茂蓉认为 ，乌梅 、忌烧烤煎炸 。“秋冻”也应适度，煮为佳 ，入睡后2—3小时自动关闭 。主任医师樊茂蓉说：“中医养生强调秋冬养阴 、保持室内湿度；糖尿病患者秋季食欲增加 ，淡以健脾和胃 ，山药、秋意更浓 ，脾胃本已虚弱 ，