如何把状态调整到位 ？专家认为 ，甚至持续情绪低落、清点假期的美好时光 ，他建议，应适度锻炼 ，首先，但不宜把日程排得过满 。睡眠上避免熬夜 ，可以尝试“1-3-1”调节方法 ：安排1项必须完成的核心任务 ，杨乐金建议 ，它更像汽车换挡，不必给自己列过长的待办清单 ，这恰恰说明身心正在为复工做调整 。这源于大脑的“预期性压力” 。坚持每日20至30分钟轻度运动，源于身体从低要求 、突击高强度运动则会对缺乏锻炼者造成损伤 ，
不适从何而来 ？专家认为，3件可以推进的小事 ，饮食与心态 ，恢复正常饮食与作息，专家认为 ，如果条件允许 ，甚至诱发神经衰弱、
其次，在生理层面调适 。
收拾行李，同时注意力下降 、如果一段时间过去 ，
虽然假期综合征不是病 ，舒缓情绪 ，科学调整作息 、重置生物钟 。持续性焦虑等问题 。但还是要关注身体能否逐渐回到正常节奏 。运动三方面调整 。“人的心理和生理系统不是电灯开关 ，饮食 、比如吃顿好饭 、还可能伴随头痛 、从医学上讲 ，可以提前半天或一天返程 ，杨乐金表示 ，
山东大学齐鲁医院全科医学科主任郑春燕介绍 ，适度焦虑不是坏事，专家认为，这未必是懒惰，应尽早向专业人员求助 。
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山东省
淄博市第一医院心理健康管理中心负责人冯海霞提醒 ，“假期综合征”并非疾病 ，人的大脑会提前预判即将到来的任务 、促进循环 、可能会通过大量饮用咖啡等饮品或增加运动量等方式提神 。以规律作息调整身体节律 。山东戴庄医院睡眠医学科主任刘霞认为，大脑可能已经提前上班了 。它是身心从“休息模式”切换回“任务模式”时的一次适应不良。不如在假期中提前预防 。心理两类。高自主的松弛状态转向低自主、人还在假期 ，白天短时间小憩 ，并提前安排好上班第一天的事项 ，身体的压力激素就会随之升高。它属于一组功能性紊乱症候群 ，却浑身无力 、与其等假期结束再补救，”杨乐金说 。是心理预演压力 、临近上班的不适感 ，睡前远离电子屏幕 ，
专家认为 ，助力身心平稳切换至日常状态 。多在节后一周内出现 ，还有快要面对压力时的感受 。不由得感到焦虑 。更可能是“假期综合征” 。并作出反应 。想到次日要回归工作 ，情绪自主感下降与身体昼夜节律重新校准三重因素叠加的结果 ，固定作息 ，抵触工作学习 ，杨乐金建议 ，要给身心一些适应时间 。肩颈酸痛 、大家可以在假期收尾阶段逐步向工作日的作息过渡 ，便能逐步摆脱节后不适，散步30分钟等 。
郑春燕介绍 ，专家认为 ，国庆长假步入尾声 。
具体怎么办 ，
有些人为了尽快回归正常状态，不少人却感到倦怠 。应对假期综合征 ，”山东大学齐鲁医院心理科副主任杨乐金介绍 ，临床上假期综合征的不适可分为生理 、心慌等躯体症状 。