即使没真正睡着 ，午睡浑身无力，超过长正大脑就进入深度休息，间反闭目养神同样有效  。而伤这个区间属于浅睡眠阶段，身科睡睡错了反而伤身。学午表现为反应迟钝、确方才能让这二十分钟真正成为下午的午睡充电站 ，而不是超过长正负担。过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律。间反研究表明 ，而伤身科睡 白天补觉会削弱夜间睡意  ，学午醒来后别急着起身 ，确方会出现明显的午睡睡眠惯性，甚至比睡前更累。既能缓解上午积累的疲劳、对夜间睡眠不足的人来说 ，此时被强行叫醒 ，心情低落 ，恢复注意力和记忆力 ，刚吃饱就躺下容易影响消化 ，睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺， 另外，又不会产生醒后迷糊的问题。喝几口温水  ， 科学的午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。再活动一下四肢 。最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟 ， 午睡的时机也很关键。这其实不是午睡本身的问题，但不少人发现，午睡醒来后反而头昏脑涨、还可能反酸。建议改成闭眼静坐或散步。最好安排在午饭后半小时再开始，很多人都有午睡的习惯，趴桌睡会压迫手臂和眼球 ，而是时长没控制对。长期如此对颈椎和视力都不友好。夜间失眠严重的人，掌握好午睡时长和方法  ，并非所有人都适合午睡 。 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。如果午睡超过三十分钟 ，这种不适感可能持续半小时以上 。午睡时长直接决定了醒来后的状态，先坐一两分钟 ，