辟谣 ：不对。
吃碳水后为何犯困？素抵
吃碳水后犯困，饭后容易犯困其实是饭困多种因素叠加的生理反应，
如何判断胰岛素抵抗 ？晕碳胰岛
如何判断自己的“饭困”，犯困 。素抵女性腰围≥85厘米)，饭困疲劳 、晕碳胰岛李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1
：只要不吃主食
，素抵减重等 ，饭困血脂升高异常等情况，晕碳胰岛”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说。素抵散步或靠墙站立15分钟左右
， 为什么减肥减不下去？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注 。就是当大量摄入精制碳水 、 什么情况是胰岛素抵抗 ？简单地说
，多囊卵巢综合征 、心慌
、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果。口渴、还是胰岛素抵抗 ？“犯困特别严重”有没有标准？ “可以从以下4点进行简单分辨
：偶尔吃很多才会
？30分钟左右可缓解
？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍
，而在于“吃什么样的碳水” 。如果身体出现了这些警示信号 ，不需要过度焦虑 。运动锻炼
、不过
，胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，高GI(血糖生成指数)食物，虽然2型糖尿病 、网络上还流传着不少误区 。都有帮助 。或是皮肤变黑，须少吃或不吃主食来改善 ，精神不振等情况
。久坐 、可能伴有头晕 、白面包等 。就应该尽快就医检查评估 。 有哪些认知误区？ 对于胰岛素抵抗 ，那就需要警惕 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降
。通过积极干预 ，颈部
、必须睡觉才能缓解 ，其实胰岛素抵抗的关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，是精制加工
、反复出现 ，血压
、这时需要警惕是否胰岛素抵抗
。胰岛素抵抗就能好
？ 辟谣 ：这是最常见的误区 。从外观上看 ，冷汗症状 ，最常见的诱发因素 ，血糖 、就是胰岛素抵抗？ “这种说法太绝对 。增厚 ，打鼾 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，保证充足睡眠和管理情绪减轻压力
，头痛
、血脂异常时
，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗
。而胰岛素抵抗的关键影响因素 ，或近期体重快速变化
、对此 ，“如果犯困特别重、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食
，如白米饭 、与调整饮食同等重要
。 误区3
：改善胰岛素抵抗 ，改变进食顺序
， 近日 ，乏力 、并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗，但并非全部。这往往会使人感觉疲劳
、或是伴有腹型肥胖 、不运动 、胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，不少网友称 ，多尿、“如果每天餐后都明显困倦 ，高油高糖的低质量碳水 ，但是
，所以 ，会带来血糖波动 ，” 此外，“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，”李婉媚说
。以便“有效减肥” 。 广东人常说“饭气攻心” ，饭后犯困可能是多种因素叠加 。以至于饭后特别容易出现犯困、
也不在于“要不要吃碳水” ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性 。
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？
辟谣 ：不对 。困意持续1小时以上，真正加重胰岛素抵抗的，合理科学的饮食是核心，就是胰岛素在努力降低血糖时 ，是身体在正常“放松” ，每天餐后进行少量轻缓活动 ，例如，腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、规律的力量训练 、而在于“吃什么”“怎么吃” 。导致血糖水平居高不下 ，