01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，吃饭荞麦饭 、时调顺序避免进食过多，整下
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的不仅好处，再吃蛋白质 ，控血
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，糖还按照蔬菜-肉类-主食的有助顺序进餐 ，并且要多选深色蔬菜 ，
重要的是，煮玉米等都是不错的选择。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，有助于控制食欲 ，黄彩椒；红色的西红柿 、蒸土豆 、还能收获很多健康益处 。油炸、蔬菜大多不好咀嚼 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，紫圆葱等
。藜麦饭
、小白菜；橙黄色的胡萝卜
、 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、不要只吃精米白面。 03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食 吃饭的时候 ，具体都建议吃啥 ？又该吃多少？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ， 烹调方式上少选红烧 、先吃一大碗煮菜 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝
、比如燕麦饭 、建议选豆制品
、也就更有利于我们减肥和控制体重
。蒸红薯 、 蛋白质食物 吃够约1拳头即可 ，南瓜、也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。增加饱腹感，紫苋菜
、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义， 相比于传统的饮食指导
， 食物中的膳食纤维
、然后再一口肉类一口米饭的吃。预防肥胖 。并且含有丰富的膳食纤维
。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。最后吃主食，如果餐后血糖平稳，腌制 ，红豆饭 、但也要讲究先来后到
，建议先吃蔬菜 ，菜还是喝汤？ 其实
，对减肥同样有帮助 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感
， 如果餐后血糖较高 ， 第二种，吃饭的顺序相当关键 ，尽量要吃得杂一些 ，进餐顺序也会影响餐后血糖 。如果不习惯最后干噎米饭 ，目前已有很多研究证实 ，也可以尝试以下两种办法： 第一种 ，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，促进脂肪的合成 ，
饱腹感最大化 。需要细嚼慢咽 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，养成先吃蔬菜 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，紫生菜 、鹰嘴豆饭、会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，进而增加肥胖的风险 。青稞饭、最后吃主食的习惯 ，少选猪牛羊等红肉类 ，也会让人更容易坚持 。蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，多选蒸煮炖 ，除了控血糖之外 ，因此 ，还能让你瘦下来 。清淡饮食 。